Grundlagen des ausrüstungsfreien Trainings
Unerfahrene Einsteiger, die zu Hause trainieren möchten
Kursstruktur
10 Module mit jeweils vier Unterpunkten
Modul 01
Einführung in das ausrüstungsfreie Training
- Was ist ausrüstungsfreies Training?
- Vorteile des Trainings ohne Geräte
- Grundausstattung und Vorbereitung
- Sicherheitshinweise
Modul 02
Aufwärmübungen
- Bedeutung des Aufwärmens
- Einfache Aufwärmübungen
- Dynamische Dehnungen
- Häufige Fehler vermeiden
Modul 03
Kernübungen (Core)
- Was versteht man unter Core-Training?
- Planks für Anfänger
- Bauchmuskelübungen
- Übungen zur unteren Rückenstärkung
Modul 04
Unterkörperübungen
- Kniebeugen richtig ausführen
- Lunges für Bein- und Gesäßmuskeln
- Wadenheben für die Unterschenkel
- Stabilität und Balance verbessern
Modul 05
Oberkörperübungen
- Liegestütze für Anfänger
- Dips zur Stärkung der Arme
- Übungen für den oberen Rücken
- Brustübungen ohne Ausrüstung
Modul 06
Cardio-Training ohne Geräte
- Was ist Cardio-Training?
- High-Intensity Interval Training (HIIT) für Anfänger
- Langsames Cardio vs. Schnelles Cardio
- Atmungstechniken
Modul 07
Flexibilität und Mobilität
- Wichtigkeit von Flexibilität
- Einfache Stretching-Übungen
- Yoga-Grundlagen für Flexibilität
- Mobilitätsroutinen für den Alltag
Modul 08
Erholung und Regeneration
- Bedeutung der Erholung
- Passive vs. aktive Erholung
- Schlaf und Erholung
- Entspannungstechniken
Modul 09
Ernährung für Fitness ohne Ausrüstung
- Grundlagen der Sporternährung
- Wasserhaushalt und Hydratation
- Protein und Fitness
- Vitamine und Mineralstoffe
Modul 10
Zusammenstellung eines Trainingsplans
- Zielsetzung und Planung
- Variationen und Anpassungen
- Feedback und Anpassung
- Langfristige Motivation und Zielverfolgung
Kursbeschreibung
Dieser Selbstlernkurs führt Anfänger durch die verschiedenen Aspekte und Techniken des ausrüstungsfreien Trainings. Er bietet detaillierte Anleitungen, praktische Tipps und unterstützende Ressourcen, um ein effektives Home-Workout zu gestalten.
Kursdauer
Selbstbestimmt, empfohlen über 10 Wochen mit einem Modul pro Woche
Zielgruppe
Unerfahrene Einsteiger, die zu Hause trainieren möchten
Dieser Selbstlernkurs zum Thema ausrüstungsfreies Training zielt darauf ab, sowohl spezifische Fähigkeiten als auch Kenntnisse zu vermitteln, die für eine ganzheitliche Fitness wichtig sind. Hier sind zehn Fähigkeiten und zehn Kenntnisse, die durch den Kurs optimiert werden:
Optimiere diese 10 Fähigkeiten
- Körperbewusstsein: Verbesserung der Fähigkeit, die eigenen Körperbewegungen präzise zu steuern und zu koordinieren.
- Flexibilität: Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit und Verbesserung der Dehnfähigkeit der Muskeln.
- Muskelkraft: Aufbau und Stärkung der Muskeln durch verschiedene Übungen ohne Ausrüstung.
- Ausdauer: Steigerung der kardiovaskulären und muskulären Ausdauer durch Cardio- und Krafttraining.
- Balance und Stabilität: Entwicklung der Fähigkeit, den Körper stabil zu halten, sowohl in Bewegung als auch in Ruhe.
- Core-Stabilität: Stärkung der Rumpfmuskulatur, die essentiell für nahezu alle Bewegungen ist.
- Schnelligkeit und Agilität: Verbesserung der Fähigkeit, schnell und effizient zu reagieren und die Richtung zu wechseln.
- Regeneration und Erholungsfähigkeit: Erlernen von Techniken zur Beschleunigung der körperlichen Erholung nach dem Training.
- Atmungseffizienz: Verbesserung der Atmungstechniken zur Steigerung der Leistung und der Erholung.
- Selbstmotivation: Entwicklung der Fähigkeit, sich selbst zu motivieren und regelmäßig zu trainieren.
Optimiere diese 10 Kenntnisse
Durch den Kurs werden Teilnehmer in die Lage versetzt, ein fundiertes Verständnis und praktische Fähigkeiten für ein effektives und sicheres ausrüstungsfreies Training zu entwickeln, was zu einer verbesserten Fitness und Gesundheit führen kann.
BLEIB IN DEINER BALANCE
WISSEN ORGANISIEREN UND TEILEN
we8go Besucher und PRO-Gastmitglieder können diesen Selbstlernkurse einzeln buchen. we8go PRO-Mitglieder mit monatlicher oder jährlicher Laufzeit können im Rahmen Ihrer Mitgliedschaft direkt auf das Angebot zugreifen. Dieser Kurs ist ein reiner Selbstlernkurs. Inhaltliche Fragen zum Kurs werden nicht beantwortet. Für Fragen zur Kaufabwicklung und zum technischen Zugang kontaktieren Sie gerne den Support .
